60 Gramm

Low-Carb Diät zum Abnehmen? Es funktioniert aber wirklich. Mit unter 60 Gramm Kohlenhydrate täglich ist er Erfolg nach 2 Wochen deutlich spürbar.

Um einen Überblick zu bekommen, wann und was wir essen, sollten wir ein Essprotokoll führen.

So könnte ein Tag aussehen:

Frühstück:

1 Scheibe Vollkornbrot (20g KH), Butter, Wurst, und/oder Käse und dazu Gemüse mit Quarkdip

Mittagessen:

Gemüsesuppe, Asiatische Gemüsepfanne mit Hähnchenbruststreifen, Salat, 1 Kiwi (5 KH)

Abendessen:

2 Scheiben Gouda, 3 Scheiben roher Schinken, 2 Stück Dillhappe, 1 Schälchen Karottensalat, 1 Essiggurke

KH = Kohlenhydrate

60 Gramm Kohlenhydrate am Tag und wir werden abnehmen. 

Um es mal deutlich zu machen: 1 Tiefkühlpizza hat 90 g Kohlenhydrate.

D.h. unser Tageslimit ist schon weit überschritten.

Ampel zur Orientierung 

nicht geeignet	für LowCarb Ernährung sind z.B. Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis nicht geeignet (1-2 Portionen pro Tag)
bedingt geeignet	Obst, Beeren, Nachtisch (1 Portion zu jeder Mahlzeit)
bestens geeignet	Gemüse, Salat, Wurst, Käse, Quark, Joghurt, Nüsse. Davon reichlich, aber vor allem pflanzliche Nahrungsmittel.

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