AbnehmenErnährungTipps

60 Gramm

Low-Carb Diät zum Abnehmen? Es funktioniert aber wirklich. Mit unter 60 Gramm Kohlenhydrate täglich ist er Erfolg nach 2 Wochen deutlich spürbar.

Um einen Überblick zu bekommen, wann und was wir essen, sollten wir ein Essprotokoll führen.

So könnte ein Tag aussehen:

Frühstück:

1 Scheibe Vollkornbrot (20g KH), Butter, Wurst, und/oder Käse und dazu Gemüse mit Quarkdip

Mittagessen:

Gemüsesuppe, Asiatische Gemüsepfanne mit Hähnchenbruststreifen, Salat, 1 Kiwi (5 KH)

Abendessen:

2 Scheiben Gouda, 3 Scheiben roher Schinken, 2 Stück Dillhappe, 1 Schälchen Karottensalat, 1 Essiggurke

KH = Kohlenhydrate

60 Gramm Kohlenhydrate am Tag und wir werden abnehmen. 

Um es mal deutlich zu machen: 1 Tiefkühlpizza hat 90 g Kohlenhydrate.

D.h. unser Tageslimit ist schon weit überschritten.

Ampel zur Orientierung 

schlecht

nicht geeignet

für LowCarb Ernährung sind z.B. Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis nicht geeignet (1-2 Portionen pro Tag)
so lala

bedingt geeignet

Obst, Beeren, Nachtisch (1 Portion zu jeder Mahlzeit)
gut

bestens geeignet

Gemüse, Salat, Wurst, Käse, Quark, Joghurt, Nüsse. Davon reichlich, aber vor allem pflanzliche Nahrungsmittel.
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❗️Hinweis: Die in diesem Artikel erwähnten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und sind keine Ersatz für medizinischen Rat. Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, konsultiere bitte einen Arzt oder Ernährungsexperten.