Kalorienbedarf Rechner

Grund- und Gesamtumsatz ermitteln

Willkommen zu unserem Kalorienbedarf Rechner! Mit diesem einfachen Tool kannst du schnell und unkompliziert deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen. Der Rechner ermittelt sowohl Ihren Grundumsatz (BMR), also die Kalorienmenge, die dein Körper in Ruhe benötigt, als auch deinen Gesamtumsatz (TDEE), der die benötigte Kalorienmenge unter Berücksichtigung deiner täglichen Aktivität angibt.

Warum ist das wichtig?

Das Verständnis Ihres Kalorienbedarfs kann dir helfen, deine Ernährungsziele zu erreichen, sei es Gewichtsverlust, Gewichtserhaltung oder Muskelaufbau. Mit dem Wissen über deinen Grund- und Gesamtumsatz kannst du deine Kalorienzufuhr besser planen und an deine individuellen Bedürfnisse anpassen.

Wie funktioniert es?

1. Geschlecht: Wähle dein Geschlecht aus.
2. Alter: Gib dein Alter in Jahren ein.
3. Gewicht: Gib dein Gewicht in Kilogramm ein.
4. Größe: Gib deine Körpergröße in Zentimetern ein.
5. Aktivitätslevel: Wählen deinen Aktivitätslevel aus der Liste aus.
6. Berechnen: Klicke auf „Berechnen“, um deinen Kalorienbedarf zu ermitteln.

Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR)

Dein Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien), die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um grundlegende lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur zu gewährleisten. Dieser Wert zeigt, wie viele Kalorien dein Körper verbrennt, wenn du den ganzen Tag im Bett liegen würdest, ohne dich zu bewegen. Der Grundumsatz ist wichtig, weil er die Basis für deinen gesamten Kalorienbedarf bildet.

Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure, TDEE)

Dein Gesamtumsatz ist die gesamte Energiemenge, die dein Körper täglich benötigt, und setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Energieverbrauch durch körperliche Aktivität zusammen. Der Gesamtumsatz berücksichtigt dabei alle Aktivitäten des Tages – von leichter Bewegung wie Gehen oder Hausarbeit bis hin zu intensiven Trainingseinheiten. Durch die Berechnung des Gesamtumsatzes kannst du besser abschätzen, wie viele Kalorien du täglich benötigst, um dein aktuelles Gewicht zu halten oder um je nach Ziel Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.